Latihan beban merupakan jenis olahraga yang menggunakan pengangkatan berbagai macam alat beban seperti dumbbell, barbel, atau mesin angkat beban lainnya yang berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot dan massa otot. Dan bagi pemula untuk melakukan latihan beban harus memperhatikan beberapa hal. Berikut tips memulai latihan beban untuk pemula adalah
1. Konsultasikan Dengan Ahli Kesehatan
Sebelum memulai latihan beban sebaiknya kita berkonsultasi mengenai kesehatan kita pada ahli kesehatan. Langkah ini dilakukan agar kita mengetahui jenis latihan beban dan gerakan apa saja yang cocok dan perlu dihindari yang sesuai dengan riwayat kesehatan kita. Terlebih apanila kita memiliki riwayat cedera tertentu.
2. Memulai Dengan Teknik Yang Benar
Agar kita dapat hasil latihan beban yang maksimal maka sebaiknya kita melakukan dan mempelajari teknik dengan benar. Selain itu juga melakukan dan memepelajari teknik dengan benar akan membuat kita terhindar daari resiko cedera. Sebagai awal kita sebaiknya mempelajari teknik dasar latihan beban seperti brench press, squat, deadlift atau angkat beban dari lantai.
Adapun contoh teknik squat yang benar adalah:
- Pertama kita berdiri dengan kaki selebar bahu
- Kedua arahkan jempol kaki ke depan untuk memberikan stabilitas tubuh
- Ketiga letakan beban diatas bahu belakang, atau dapat juga dilakukan di depan bahu kemudian pegang beban dengan posisi lebar yang nyaman dan juga stabil
- Keempat pertahankan tulang belakang pada posisi netral, lalu jaga posisi kepala agar tegak dan pandangan kita lurus ke depan
- Kelima mulai dengan menurunkan pinggang dan panggul ke belakang dan pastikan lutut mengikuti arah jari kaki
- Terakhir turunkan tubuh seperti posisi ingin duduk, berdiri dan ulang dalam beberapa kali pengulangan sesuai dengan kemampuan tubuh kita
3. Memilih Beban Sesuai Kemampuan
Pada latihan beban kita disarankan untuk memilih beban sesuai dengan kapasitas kemampuan kita. Apalagi terutama bagi para pemula yang memulai latihan beban disarankan untuk memulai dari latihan beban yang ringan terlebih dahulu.
Hal ini akan membuat otot dan sendi akan mulai beradaptasi dengan gerakan baru. Kita juga sebaiknya tetap fokus pada teknik dan gerakan yang benar bukan pada berat beban. Sehingga ini akan lebih memaksimalkan latihan beban kita.
4. Membuat Program Latihan Terstruktur
Agar kita mendapatkan hasil yang maksimal dan juga optimal maka kita dapat membuat jadwal program latihan terstruktur. Dengan begitu kita akan fokus pada pengembangan kekuatan otot dan peningkatan massa otot.
Pada program ini kita dapat membuat berbagai jenis gerakan latihan beban yang mengandalkan berbagai bagian area otot dari mulai upper body, lower body dan abs. Kita dapat memasukkan gerakan diantaranya seperti squat, tricep curl dan deadlift serta gerakan latihan beban lainnya.
5. Melakukan Pemanasan Dan Pendinginan
Pada saat kita akan melakukan latihan beban dan juga menghakiri latian beban sebaiknya melakukan pemanasan pada saat memulai latihan dan melakukan pendingin pada saat akan mengakhiri latihan. Karena kedua hal ini merupakan hal yang sangat penting dan berguna untuk meminimalisir resiko cedera dan meningkatkan sirkulasi darah ke otot sehingga hasil latihan akan maksimal.
6. Melakukan Latihan Beban Dengan Konsisnten
Hal penting lain adalah melakukan latihan beban dengan konsisten. Agar mendapatkan hasil yang optimal maka latihan yang dilakukan harus secara konsisten. Lakukan latihan beban seminggu 3 sampai 5 kali dan selingi dengan 2 hari untuk istirahat dari latihan beban agar tubuh dapat beristirahat dan memulihkan